Pregunta Ponte en forma sin sudar la camiseta

No te engañes. La repetida 'no hago ejercicio porque no tengo tiempo' no es una excusa válida. Al menos después de leer las recomendaciones que te ofrecemos. Te darás cuenta de que con poco tiempo y sin moverte de tu casa puedes ponerte en forma. Tan poco como "media hora", según explica Gerardo, preparador físico, y sin desplazarte, como asegura Iván, preparador físico del gimnasio Fitness First: "Sólo necesitas media hora diaria y practicar una serie de sencillos ejercicios que se pueden hacer en casa"

¿Sólo media hora y sin salir de casa? Te estarás repitiendo con cara de sorpresa y pensarás: "Decirlo es muy fácil". Y en parte es cierto, no es suficiente, pero sí lo necesario para "recuperar esos pantalones que hace tiempo que podías ponerte y te quedaban taaaaan bien". Cada uno puede encontrar sus propias motivaciones: "Para olvidarme la tripilla cervecera"; "Para sentirme más ágil o más joven"; "Para que él o ella se fije en mí"; "Para evitar la ansiedad de haber dejado de fumar" o "Por cuestiones de salud"... ¡Todos son válidos!

Aunque te encuentres entre el 42% de los españoles que no hace ejercicio nunca -por debajo de la media europea, según el Eurobarómetro - seguro que alguna vez te lo has propuesto o has preguntado por 'trucos caseros' para tonificarte. Los paquetes de arroz son uno de los más socorridos: sostener una bolsa en cada mano y estirar y cruzar los brazos; o el ejercicio con las palmas de las manos extendidas, flexionar los brazos y hacer fuerza o las habituales flexiones corporales.

Como ves, muy sencillos y sin moverte muy lejos del sofá. No necesitas ni un gimnasio, ni un parque, ni una equipación cara...

Pero como no queremos que te lesiones y siempre es mejor seguir los pasos de un monitor especializado te ofrecemos los trucos que nos han dado para que los pongas en marcha y llegues a tiempo para el verano.

¿Qué necesitas? Con sólo una goma ancha y tu energía, podrás hacer maravillas. Te contamos siete propuestas del preparador físico al que hemos consultado con las que podrás estar en forma en pocio tiempo. Eso sí, ¡tienes que ser constante!


1. Sentadillas. Pisando la goma debemos subir y bajar con la espalda recta. Esto ejercitará nuestros muslos y las piernas en general. Además, debemos adoptar esta posición cada vez que cojamos peso, para no perjudicar a nuestra espalda. El movimiento se puede combinar con un ejercicio de bíceps cogiendo la goma y subiéndola con los brazos en ángulo recto.


2. Cuádriceps y pectorales. Haciendo repeticiones de arrodillarnos ejercitaremos los cuádriceps de las piernas. Si subimos los brazos como en la imagen, ejercitaremos de paso los pectorales.


3. Abdominales y trapecio. Tumbado en el suelo, y con las piernas estiradas, ejercitaremos los abdominales. Si tiramos de la goma, también reforzaremos el pecho. Para evitar dolores, debes mantener la espalda siempre recta. Iván explica que ejercitar la zona abdominal y la zona baja de la espalda es muy importante para evitar problemas en las lumbares durante la vejez y conservar la fuerza.


4. La 'barriguita'. El músculo que rodea la barriga, sobre todo de los hombres, se dilata con el sedentarismo, Por ello, los hombres con mucha tripa, suelen tenerla dura, porque el músculo está ahí, aunque dilatado. Para contraerlo y reducir tripa, podemos hacer respiraciones en la posición que nos muestra Iván en la serie de imágenes que te proponemos.


5. Flexiones. Las clásicas flexiones harán que desarrollemos los músculos de los brazos y, sobre todo, del pecho. La cinta de goma nos puede ayudar si queremos encontrar resistencia.


6. Buscando un buen 'tipito'. En la posición de la imagen, debemos subir y bajar. Esto hará que ejercitemos los costados, combatiendo los tan poco estéticos michelines.


7. El 'culete', en forma. Como si fuéramos un niño pequeño pataleando. Debemos tumbarnos en el suelo boca abajo y subir la pierna y el brazo opuestos simultáneamente. Esto nos permitirá ejercitar los glúteos

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